2 przerwy w

[...] %-) Robiłem triceps, a po chwili byłem gdzie indziej, serce wyskakiwało, a kumpel wyszedł w połowie treningu i chciał po karetkę dzwonić :)) Muszę zrobić te 1.5-2 miesiące przerwy od pre workoutów bo brakuje mi tego uczucia nieśmiertelności na treningu %-) Baa, ale była jeszcze sytuacja jak mój znajomy, który pracuje w sklepie z suplami [...]

REDUKCJA DZIEŃ 61 CZĘŚĆ DRUGA Cóż, tak jak pisałem tak zrobiłem. Miało nie być ładowań, ale zrobiłem. Znaczy ładowanie...taki refeed myślę, że pełnowartościowy w porównaniu do tego jak zawsze robiłem %-) Czułem się trochę słabo, więc minimalnie poluzowałem. Najadłem się (znaczy nadal jestem głodny %-) ), ale w głowie lepiej. No i trening [...]

[...] Miał być DNT, ale jak kumple pisali na grupie "dobra dawaj lecim, co robisz, no ja to plecy, ja klatę" no to nie mogłem usiedzieć i poleciałem zrobić nogi po ponad miesiącu przerwy %-) Prawe kolano nie boli, ale lewe jeszcze trochę czuć, więc postanowiłem lecieć na malutkich ciężarach (90 kg przysiad) + drop set itp. Jest git. Nogi mi się [...]

[...] 2 dni wolnego (wczoraj i dziś), ale nie zrobię. Dziś nogi, ale pójdę później - z racji, że dziś jest international chest day i będzie pełno pro kulturystów robiących 10 min przerwy między seriami nie byłbym w stanie uniknąć wbijania mi się na sprzęt w trakcie triple setów. http://s2.ifotos.pl/img/nogi-work_saxqxer.jpg [...]

[...] za głową siedząc - 3x12-15 + drop set 1b.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10-15 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 3x12-15 35-40 kg + 3 dropy na 35 kg po 10 sek przerwy. 45 min cardio. Od następnego tygodnia wlatuje 1 sesja stubborn fat protocol i co tydzień będę dokładał po jednej sesji aż dojdę do 3-4 sesji w tym jedna w DNT. [...]

Rower 50 minut treningu na przetarcie 7 min + 5 min + 3 min + 2 min na mocach 318-328-348-369 czyli 105, 107, 115, 121% ftp. Przerwy 2 min, weszło pięknie całkiem lekko. Personalny rekord 2 minuty 369 W. /SFD/2017/4/25/daf81fad3fbc4e6b8214e1a66c5dfe53.jpg /SFD/2017/4/25/8dd572eb60844654b061fceae157d6a0.jpg

[...] ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg) 6. brzuch 14.03.2016 1. DIpsy 50x (MAX - 30s przerwy - MAX - 30s przerwy i tak do 50) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim (12x12kg, [...]

[...] - Wyprosty przed ramion z długim sznurem 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-1 - Odwodzenie podchwytem rączki z bramy górnej 3s 12- - 3-0-x-1 - Pompki na poręczach 5s 20-12p - 4-0-x-1, przerwy po 30sek. i tak to wygląda bo Świętach %-) schudłem jak zawsze. ja mówie że mi jedzenie syfiaste nie służy, przez te dwa dni na kiblu byłem wiecej niz przez ostatnie [...]

[...] przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x10kg/2x10kg 2b. RDL, 4x8-10 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20x/20x/17x/16x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 20kg/22,5kg/25kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 [...]

[...] wieprzowa, masło 4. jajka, kakao, odżywka białkowa 5. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy ZMA przed snem - a se zapodałam na jeszcze lepszą regenerację:-D Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

[...] przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg [...]

[...] ekscentryczne Łydki (grupa, którą zdecydowanie chcę rozwinąć) 1. wspięcia na palce stojąc (na maszynie smitha) 5x 12-10 duży ciężar 2. wspięcia na suwnicy 5x 25 krótkie przerwy (20-30sekund) *- serie rozgrzewkowe, ciężar z zapasem kilku powtórzeń Trening bardzo udany Nie będę ukrywał, że lubię trenować plecy, bo rozumiemy się z nimi bez [...]

[...] sztangielkami w opadzie x8 2. high pull x8 3. MC + zarzut na barki x8 4. arnoldki x8 5. wymachy boczne w opadzie tułowia x8 6. wymachy hantli do przodu x8 7. minuta przerwy repeat do śmierci :-D - wyszło jakoś 7-8 obwodów, mordercze to było. Dieta 1. 8 jaj, 250g chleba, 80g kiełbasy domowej, 80g schabu pieczonego, 15g oliwy z oliwek, [...]

[...] rwanie to w ogóle katorga. Wypadło 5min. - zrobię standardowo 3 serie po 10 - pomyślałem. Taki wał. Jakbym zapomniał techniki. Na koniec deski - zapomniałem się i wyszły przerwy po minucie...ehh Odpowiedzialność biorę na siebie. To ja dopuściłem do tej sytuacji To moja własna "chęć posiadania". Wracają stare demony... sorry za doliniarski [...]

Ostatnio dzień ciężki "pełną gębą", więc zgodnie z periodyzacją dzisiaj lekko. Wyciskałem w krótkich drabinach po 2 szczeble (skracałem przerwy do ok. 30s), co dało wynik na poziomie 30% sobotniego. Troszku mało, więc docisnąłem w rwaniu. Wylosowałem 5, lecz potraktowałem to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet [...]

[...] poszedł mi ciężej niż tydzień temu w sobotę, a spowodowane to było nieprzespaną nocką i czuwaniem nad synem, który od wczoraj tak makabrycznie kaszlał praktycznie bez przerwy mimo zaleconych przez lekarkę lekarstw :-( Do tego jeszcze gorączka doszła w nocy ponad 38 st., więc siłą rzeczy sama spałam dosyć czujnie i z tego co spoglądałam na [...]

[...] radę i po 20 sek przerwie ledwo 4 ruchy zrobiłem i odpuściłem bo do tych 30 powt. minęłyby wieki. Może jeśli podzieliłbym tak jak pisał Night, np. po 5 ruchów i 15-20 sek przerwy to by poszło, a tak wystrzelałem się z sił. Choć w przysiadach tak robiłem i wprawdzie było mega ciężko ale jakoś poszło. Dziś wyglądało to tak: 06.06.2018 Trening A [...]

[...] x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 z racji tego, że nigdzie się nie spieszyłam mogłam robić dłuższe przerwy pomiędzy seriami tj. w granicach 2,00-2,30 min. i już było o wiele lepiej, ponieważ nie musiałam robić przerw w tej drugiej 6-stce powtórzeń :-) Było świetnie - nie [...]

[...] zawzięta, że robiłam do oporu z zaciśniętymi zębami 8-) reasumując pokuszę się kolejnym razem o 70kg w ostatnich seriach;-) Jak najbardziej możesz założyć 70. Odpowiednie przerwy jak widać są na wagę złota. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7,5kg x 19 7,5kg x [...]